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La recuperación de una adicción es un proceso complejo que involucra múltiples factores físicos, psicológicos y sociales. Uno de los aspectos más subestimados, pero críticos en este proceso, es el sueño. Dormir bien no solo favorece la salud general, sino que cumple un rol fundamental en la estabilidad emocional, el autocontrol y la prevención de recaídas.
¿Por qué el sueño es tan importante durante la recuperación?
Durante el sueño, el cuerpo y la mente se regeneran. A nivel cerebral, se consolidan recuerdos, se regulan neurotransmisores y se eliminan toxinas. Estos procesos son esenciales para cualquier persona, pero son aún más relevantes en quienes están en proceso de recuperación de una adicción, ya que el equilibrio neuroquímico suele estar alterado.
Efectos de la falta de sueño en personas en recuperación
- Afecta el autocontrol: El sueño insuficiente deteriora la corteza prefrontal del cerebro, zona responsable de la toma de decisiones y el control de impulsos. Esto puede facilitar pensamientos y conductas impulsivas, incluyendo el consumo de sustancias.
- Deteriora el estado de ánimo: La privación del sueño se asocia con irritabilidad, ansiedad y depresión. Estos estados emocionales pueden ser desencadenantes comunes de recaídas si no se gestionan adecuadamente.
- Aumenta el riesgo de recaídas: Estudios han demostrado que los trastornos del sueño son uno de los predictores más consistentes de recaídas. La fatiga emocional y física reduce la capacidad de afrontar el estrés sin recurrir al consumo.
Beneficios del sueño adecuado en la recuperación
- Mejora la capacidad de concentración y memoria
- Reduce la ansiedad y la reactividad emocional
- Fortalece el sistema inmune
- Favorece una actitud más positiva hacia el tratamiento
- Incrementa la motivación para mantener la sobriedad
Estrategias para mejorar la calidad del sueño
- Rutina constante: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
- Evitar pantallas: Reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
- Ambiente adecuado: Crear un entorno tranquilo, oscuro y fresco para dormir.
- Ejercicio regular: Favorece el sueño, siempre que no se haga justo antes de acostarse.
- Terapias complementarias: La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) ha mostrado excelentes resultados.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
Sí. Muchas personas experimentan insomnio o sueño interrumpido, especialmente en las primeras etapas. Es parte del proceso de reajuste del cerebro tras dejar el consumo.
Depende. En algunos casos bajo supervisión médica, pueden ser útiles temporalmente. Sin embargo, es preferible priorizar métodos no farmacológicos para evitar dependencia.
Generalmente entre 7 y 9 horas por noche. Sin embargo, lo más importante es la calidad del sueño, no solo la cantidad.
Definitivamente. Un buen descanso mejora la regulación emocional y el juicio, reduciendo significativamente las probabilidades de recaer.
Consulta con un profesional. El insomnio persistente puede ser tanto síntoma como factor de riesgo, y debe abordarse terapéuticamente cuanto antes.
En Evaluacr podemos ayudarte a mejorar tu calidad de vida por medio de un proceso terapéutico integral. Recuerda que estar bien es una decisión que tomamos día a día ¿Estás listo para dar el siguiente paso?
Dra. Evelyn Arguedas Mora
Licenciada en Psicología
📞 Tel. 7282-5322 #sueño #saludmental #adicciones #evitarrecaídas
